Ano novofortune tiger valores das cartas， vida nova. É comum que a virada de um ano para o outro inclua listas de metas. E elas costumam ser variadas: correr uma maratona， perder 10 kg， parar de fumar， aprender um novo idioma. O que elas costumam ter em comum， e que chama a atenção de especialistas， é uma vontade repentina de mudar hábitos e comportamentos.

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Isso， segundo Pedro Bacchi， psiquiatra no Hospital das Clínicas de São Paulo e responsável pelo Programa de Mulheres Dependentes de Drogas， é algo que precisa ser repensado. "A mudança é gradual"， ele diz， e "estabelecer esse tipo de meta pode ser uma armadilha para a sua própria capacidade de mudar".

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O que acontece é que， se a meta não é alcançada， vai embora o sentimento que ele chama de autoeficácia， ou seja， a sensação de que uma pessoa é capaz de mudar por vontade própria.

Ser realista é importante ao criar metas para o ano novo - Catarina Pignato/Folhapress

Para Daniela Masson， diretora da Associação Brasileira de Nutrição， metas relativas à perda de peso costumam frustrar aqueles que não fazem planos realistas. "Sabemos que não existe um milagre que acarrete numa perda de peso rápida"， diz.

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Segundo a nutricionista， a proposta de mudança de comportamento não pode estar distante da realidade do indivíduo. "Tudo que é muito radical acaba sendo impraticável em um curto período de tempo， levando à desistência."

Metas vagas， como perder peso ou comer melhor， soam para Masson como resultados e consequências， não como objetivos. "Esse tipo de objetivo， normalmente， não faz com que as pessoas o atinjam."

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O que deve ser feito， ela diz， é compreender que sem mudança dificilmente será possível atingir uma meta. "Agora， se o novo ano significa mudança de comportamento， isso sim pode ter como consequência a redução de gordura， o ganho de massa muscular e a melhora nos exames bioquímicos."

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A ideia de parar de fumar opera numa lógica parecida. Segundo Bacchi， é importante entender que as pessoas têm ambivalências —e mesmo quem diz querer parar de fumar， pode também querer continuar. "É importante se dar conta também de que existem aspectos positivos naquele comportamento， caso contrário， não o faríamos."

Entender os pontos positivos e negativos de fumar —e os positivos e negativos em parar de fumar— são bons pontos de partida para entender melhor o cenário geral. Outro aspecto crucial no processo de abandonar o cigarro é entender o propósito de vida do fumante —e como parar de fumar pode ajudar.fortune tiger valores das cartas

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